Las pausas activas son pequeños recesos a lo largo de tu jornada laboral que incluyen técnicas y ejercicios enfocados a recobrar energía, minimizar la fatiga, prevenir el distrés y las dolencias osteomusculares.
A su vez, forman parte de las prácticas que aconsejamos incluir a quienes trabajan en oficinas en Bogota para obtener una mejor productividad.
Tips para ejecutar los ejercicios durante el receso activo en tu oficina o coworking
- Respira naturalmente, sin esfuerzo.
- Inhala lenta y profundamente al comenzar cada movimiento y luego exhala al volver a la postura inicial.
- Relájate mientras haces los ejercicios.
- Dirige tu atención a los músculos y las articulaciones que se estiran en cada movimiento.
Sigue estas recomendaciones al hacer los ejercicios que te señalamos a continuación.
1. Ejercita tus ojos
- Fija la mirada en un punto lejano entre 15 a 30 segundos e intenta no parpadear. Seguramente experimentarás ardor, que se aliviará al abrir y cerrar tus ojos nuevamente.
- Lleva el dedo índice de la mano derecha al frente con el brazo estirado y detalla la huella dactilar. Posteriormente, dirige la mirada al fondo, lo más lejano que puedas. Enfoca y desenfoca mientras alternas la mirada entre el dedo y el punto lejano, al tiempo que acercas el dedo a los ojos. A continuación, haz el ejercicio alejando el dedo y alternando de igual modo el enfoque.
2. Relaja los músculos del cuello
- De pie, inhala y lleva tu cabeza hacia atrás; al exhalar, lleva el mentón al pecho. Vuelve al centro y flexiona la cabeza lateralmente tratando de tocar tus hombros con la oreja de un lado y del otro. Ahora, mira por arriba del hombro del lado derecho y luego del lado izquierdo. Repite entre cinco y diez veces.
- Haz cinco movimientos circulares con la cabeza en un sentido y cinco en sentido contrario. Debes inhalar al subir y exhalar al bajar.
3. Suelta tus hombros
- Coloca tus manos sobre los hombros y mantenlas allí mientras bajas los codos hasta el torso. Inhalas al ascender y exhalas al descender.
- Manos en la postura del ejercicio anterior, codos hacia los costados. Une ambos codos frente al pecho y repite, abriendo y cerrando varias veces.
4. Alarga plácidamente tus brazos y espalda
- Pies separados al ancho de los hombros. Une los dedos de las manos y gira las palmas hacia fuera. Estira los brazos de manera que las manos queden por arriba de la cabeza. Mantén unos 10 segundos la postura llevando tu atención a la respiración, sincronizada con el conteo mental de los segundos en forma descendente.
- Párate con los pies separados más allá del ancho de los hombros, entrecruza las manos y baja poco a poco el torso hacia delante haciendo flexión de cadera en 90°.
5. Estira tus piernas
- En postura erguida, acerca en lo posible la rodilla derecha al pecho con la ayuda de la mano y mantente con la espalda recta por 10 segundos. Mira un punto fijo para mantener el equilibrio o puedes apoyar la otra mano en la pared. Repite este ejercicio con la otra pierna.
- Desde la postura anterior, estira la pierna en punta de pie y flexiona la rodilla al llevar el talón al glúteo, mientras sostienes el pie por el tobillo con ambas manos. Repite por el otro lado.
Aquí encontrarás información más detallada sobre los momentos de descanso activo en tu rutina laboral y otros 5 ejercicios para hacer pausas activas en tu oficina.
En definitiva, estos movimientos favorecen tu desempeño, eficiencia y bienestar integral, aspectos que redundan en la buena convivencia con tus colaboradores. De esta manera, te renuevas para retomar tu rutina productiva con mejor disposición para continuar.
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